Entspannungsverfahren
Wege zu innerer Ruhe und Gesundheit
Entspannungsverfahren
Im hektischen Alltag von heute suchen viele Menschen nach Methoden, um Stress abzubauen, Körper und Geist in Einklang zu bringen und langfristig ihre Gesundheit zu fördern. Entspannungsverfahren sind bewährte Techniken, die helfen, innere Ruhe zu finden, den Stresslevel zu senken und so die Lebensqualität nachhaltig zu steigern. Diese Methoden wirken nicht nur präventiv, sondern können auch therapeutisch eingesetzt werden, um physische und psychische Beschwerden zu lindern.
Die Entspannungsverfahren basieren auf der Idee, dass Körper und Geist untrennbar miteinander verbunden sind. Durch gezielte Übungen wird die Aktivität des Nervensystems reguliert, die Atmung vertieft und die Muskelspannung reduziert. Dies führt nicht nur zu einem unmittelbaren Gefühl der Gelassenheit, sondern stärkt auch langfristig die Widerstandskraft gegenüber Stress. Zu den bekanntesten und effektivsten Entspannungsverfahren zählen das Autogene Training, die Progressive Muskelentspannung und die Entspannungshypnose.
Ziele und Vorteile von Entspannungsverfahren
Entspannungsverfahren bieten eine Vielzahl von positiven Effekten für Körper und Geist. Hier sind einige der wichtigsten Ziele und Vorteile, die durch regelmäßige Anwendung erreicht werden können:
- Stressabbau
- Verbesserung der psychischen Gesundheit
- körperliche Entlastung
- Bessere Schlafqualität
- Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit
- Stärkung des Immunsystems
- Regulation des Herz-Kreislauf-Systems
- Förderung der Selbstwahrnehmung
- Verbesserung der Lebensqualität
- Unterstützung bei der Therapie von Krankheiten
Durch die regelmäßige Anwendung von Entspannungsverfahren können diese Ziele erreicht und der Weg zu einem ausgeglichenen und gesunden Leben geebnet werden.
Gibt es Kurse für Entspannungsverfahren?
Regelmäßig finden Präventionskurse „Autogenes Training“ und „Progressive Muskelentspannung“ in meiner Praxis statt. Diese Kurse sind von der ZPP zertifiziert und können bei Ihrer Krankenkasse als Präventionskurs abgerechnet werden. Die Entspannungshypnose findet ca 1x pro Monat statt. Für jeden Termin ist eine Anmeldung möglich.
Regelmäßigkeit
Mit regelmäßiger Anwendung schaffen Sie eine Grundlage für mehr Gelassenheit, Lebensfreude und ein gesteigertes Wohlbefinden. Probieren Sie es aus und erleben Sie, wie Entspannungsverfahren Ihren Alltag positiv verändern können!
Autogenes Training – Entspannung durch Selbstsuggestion
Das Autogene Training ist eine wissenschaftlich fundierte Methode, die auf Autosuggestion basiert. Entwickelt wurde sie in den 1920er Jahren von dem Psychiater Johannes Heinrich Schultz. Ziel des Autogenen Trainings ist es, durch mentale Konzentration und wiederholte Formeln wie „Mein Arm wird schwer“ oder „Mein Atem fließt ruhig“ einen Zustand tiefer Entspannung herbeizuführen.
Die Übungen werden meist im Sitzen oder Liegen durchgeführt und erfordern keine Hilfsmittel, sodass sie leicht in den Alltag integriert werden können. Durch die Wiederholung der Formeln wird eine Art „Umschaltung“ im Nervensystem bewirkt: Stressreaktionen nehmen ab, der Herzschlag beruhigt sich, die Durchblutung verbessert sich und die Atmung wird tiefer.
Das Autogene Training eignet sich besonders für Menschen, die unter Stress, Schlafstörungen oder psychosomatischen Beschwerden leiden. Es fördert das Bewusstsein für den eigenen Körper und stärkt die Fähigkeit zur Selbstregulation.
Kurs: Autogenes Training
Dieser Kurs richtet sich an Personen, die das Autogene Training neu erlernen oder wieder auffrischen möchten. In 8 Kursstunden erarbeiten wir die 7 Grundübungen (Schwere, Wärme, Herz, Atmung, Bauch, Kopf und Nacken) Das Ziel ist die körperliche und mentale Entspannung und ein besserer Umgang mit Stresssituationen.
Die nächsten Termine:
Dienstag, 19. November 2024 18.30 Uhr
Kosten: 80€
Dieser Kurs ist von der ZPP zertifiziert und kann als Präventionskurs bei ihrer Krankenkasse abgerechnet werden.
Progressive Muskelentspannung – Spannung loslassen, Gelassenheit gewinnen
Die Progressive Muskelentspannung (PME), entwickelt von dem amerikanischen Arzt Edmund Jacobson, basiert auf der bewussten An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen. Das Ziel ist es, durch den Wechsel zwischen Spannung und Entspannung ein gesteigertes Körperbewusstsein zu erlangen und so Stress abzubauen.
Bei der PME werden die Übungen in einer ruhigen Umgebung durchgeführt. Der Fokus liegt darauf, einzelne Muskelgruppen – etwa in den Händen, Armen oder Schultern – zunächst gezielt anzuspannen und die Spannung anschließend bewusst loszulassen. Dieser Prozess schärft die Wahrnehmung für körperliche Anspannungen und hilft, diese im Alltag besser zu erkennen und zu lösen.
Die Methode ist leicht erlernbar und zeigt schnell Wirkung. Sie eignet sich für Menschen aller Altersgruppen und ist besonders hilfreich bei Stress, Angstzuständen und körperlichen Beschwerden wie Verspannungen oder Kopfschmerzen.
Kurs: Progressive Muskelentspannung
Dieser Kurs richtet sich an Menschen, die die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson neu erlernen oder wieder auffrischen möchten. In 8 Kursstunden erarbeiten wir die lange, mittlere und kurze Variante vom PME, um es im Alltag anwenden zu können. Das Ziel ist die körperliche und mentale Entspannung und ein besserer Umgang mit Stresssituationen.
Die nächsten Termine:
Dienstag, 21. Januar 2025 17.00 Uhr
Kosten: 80€
Dieser Kurs ist von der ZPP zertifiziert und kann als Präventionskurs bei ihrer Krankenkasse abgerechnet werden.
Entspannungshypnose mit ätherischen Öl – tiefenwirksame Erholung durch den Geist
Die Entspannungshypnose ist eine wirkungsvolle Technik, die durch die gezielte Arbeit mit dem Unterbewusstsein tiefe Entspannung und mentale Klarheit fördert. In einem entspannten Zustand – dem sogenannten Trancezustand – wird die Aufmerksamkeit nach innen gelenkt, wodurch sich die Wahrnehmung und das Denken verändern.
Während der Hypnose führe ich Sie durch gesprochene Anleitungen, die es ermöglichen, Stress abzubauen, blockierende Gedankenmuster zu lösen und Ressourcen zur Selbstheilung zu aktivieren. Die Entspannungshypnose eignet sich besonders für Menschen, die unter chronischem Stress, Ängsten oder psychosomatischen Beschwerden leiden.
Da das Unterbewusstsein in diesem Zustand besonders aufnahmefähig ist, kann die Hypnose auch dazu beitragen, tief verwurzelte Gewohnheiten oder Einstellungen positiv zu beeinflussen. Sie bietet eine einzigartige Möglichkeit, Körper und Geist in einen harmonischen Zustand zu versetzen.
Dazu gibt es ein unterstützendes ätherisches Öl, welches die Wirksamkeit der Entspannungshypnose noch versteckt.
Kurs: Entspannungshypnose in Verbindung mit einem ätherischen Öl
Sie möchten den Alltag hinter sich lassen und einmal vollkommen entspannen? Bei der Gruppenhypnose, in Verbindung mit einem ätherischen Öl ist genau das möglich. Die Gruppengröße beträgt 6 – 10 Personen.
Die nächsten Termine:
Freitag, 10. Januar 2025 18.30 Uhr
Montag, 10. Februar 2025 18.30 Uhr
Dienstag, 04. März 2025 18.30 Uhr
Energieausgleich : 18€
Um eine verbindliche Anmeldung wird gebeten.
Was meine Klient:innen über mich sagen:
„Ich war nun schon zum dritten Mal zur Entspannungshypnose. Und es war nicht das letzte Mal. Danke für die kleine Auszeit vom Alltag.“
„Sehr hilfreich und zielführend. Ich habe mich gut aufgehoben gefühlt. Gern wieder.“
„Danke für diese wunderbare, entspannende Massage. Das Beste, was ich an Massagen bisher bekommen habe. Und der Duft dieser Öle, ein Traum. Vielen lieben Dank. Ich komme gerne wieder.“
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